Antes de comprar suplementos vitamínicos, chequea tu ingesta de hierro

¿Oíste hablar de la anemia alguna vez? Te has realizado análisis de sangre en el ultimo año? ¿ Sabes como han dado tus valores de hemoglobina?
Si ninguna de estas palabras te suena conocida, esta nota te ayudará a entender porque motivo las mujeres en mayor proporción que los hombres, sufren de anemia, un diagnostico que si no es tomado a tiempo, puede influenciar de manera negativa tu vida; y si estas en plan de ser mamá en poco tiempo, consulta a un profesional de la salud que seguro te va a asesorar para que curses tu embarazo en óptimas condiciones.

La anemia aparece cuando tu sangre no posee glóbulos rojos en cantidad suficiente, y /o tampoco tiene suficiente hemoglobina, que es la encargada de transportar el oxigeno a todas las células del cuerpo.

La anemia por déficit de Hierro, se llama Anemia Ferropénica, y suele ocurrir con mayor frecuencia en las mujeres en edad fértil, ya que muchas veces no consumen la cantidad de hierro que necesitan y poseen muchas perdidas de hierro a través de su menstruación o están en un momento de la vida que requiere mayor ingesta de hierro, como es el embarazo, y no lo han incorporado con la alimentación ni han recibido suplementos recetados por su medico clínico.

Para que tengas en cuenta algunos síntomas de anemia son:

• cansancio
• falta de energía
• falta de concentración
• debilidad
• palpitaciones
• cefaleas
• insomnio

¿ y entonces que hago?

Procurá que en todas tus comidas puedas ingerir alimentos fuente de hierro como:

• Carne vacuna + vegetales de hoja verde
• Pollo + tomate + brócoli
• Pescado fresco o enlatado + tomate + lechuga
• Vegetales verdes: espinaca, acelga, radicheta , brócoli + lentejas + tomate + jugo exprimido de naranja
• Legumbres: lentejas, porotos, garbanzos, arvejas + carne vacuna

Explicación: Si combinas todos estos alimentos con tomate o jugo de naranja en tus comidas, podrás favorecer la absorción del hierro en tu cuerpo

• Ha! Y no olvides excluir en tu almuerzo y en tu cena: café, te , salvado de trigo, alimentos lácteos, gaseosas con cafeína, ya que estos alimentos tienen la capacidad de interferir la absorción del hierro en tu cuerpo!!